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学生考试的

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学生考试的紧张焦虑及如何调适给韶山小学六年级学生的讲座昆明心桥心理健康研究所钱锡安讲座预约个案咨询预约
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一、什么叫紧张,焦虑
二、同学们为什么对考试会紧张,焦虑
三、如何排解考试前夕和考试过程中的紧张,焦虑
四、老师和家长应如何理解,配合(一)紧张:
(二)焦虑:
(三)考试焦虑症状:
(四)考试焦虑症:是一种普遍的心理现象.紧张时,精神处于高度准备状态、兴奋不安、或过于抑制.
一定的紧张或适度的紧张有助于专心工作和学习包括考试,也有利于身心健康.
通俗地划分为3种情况
1,完全不紧张.即放松,或满不在乎.
2,过度紧张.一时间,脑子里记忆一片空白.
3,适度紧张.既专心又平静. 紧张经历三个阶段一是发动阶段.因为办一件事情需要紧张,引起注意.二是临战阶段.三是放松即减压阶段.焦急忧虑,是因某种刺激导致个体的心理形成紧张,担忧,不安的状态.焦虑反应是正常的心理现象.当一个人的某种欲求长时间没有实现或估计实现的可能性很小时,就会产生焦虑.程度严重了就是病症如焦虑症.
症状或临床表现表现出对工作,学习和生活的各个方面都过度担心和过分忧虑,感到疲劳,虚弱,烦躁不安、头昏晕,、过敏,易激怒,丢三落四、注意力不易集中、肌肉紧张,手足痉挛、心悸、胸痛、血压升高或下降、心慌气短、呼吸困难,有窒息感,出虚汗如手出冷汗,背痛、腹泻,便秘,食欲不振,失眠.
焦虑时出现持续性精神紧张和发作性惊恐状态、同时表现出精神运动性的不安和躯体不适感.怕,但不知怕什么,并伴有坐立不安、来回走动之状.
焦虑:分为急性焦虑和慢性焦虑两种.一是急性焦虑是对当前正存在的威胁所产生的反应.如考试.容易调适.
二是慢性焦虑对可能发生的事情感到恐惧,可以持续较长的时间.它能消磨人的复原能力、给人的适应环境能力造成长久的障碍.
1,完全不焦虑.
2,过度焦虑.上述症状或临床诸表现,就是过度焦虑.
3,适度焦虑. 焦虑反应、焦虑症状,焦虑病症是3个不同的概念.有症状≠就是病症,是病症了肯定有诸多严重症状.
考试焦虑是后天习得的一种心理障碍、它是个体在不良的教育或学习环境下具体表现焦点在考试方面,由主,客观因素共同作用而形成的.
考试这一刺激、也会给学生产生上面所述的诸多焦虑症状,成为考试焦虑症状.
考试焦虑症状:
1,考试与焦虑的关系许多研究业已证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张和焦虑,它属于焦虑反应、是正常现象.适度紧张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等、也就是说,在考试及其准备过程中、维持一定程度的紧张是有必要的.
作为学生,不可避免地要经常接受各种的考试.每个学生都明白,考试是检查学习效果的一块试金石.大多数学生在考试时,尤其在期终或升学考试时,心情难免有些紧张.而适度的紧张意味着神经内分泌功能的总动员,这有助于临场竞技水平的发挥.
考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的.紧张的动机和学习成绩呈倒U形曲线型,即焦虑水平过低,动机过弱不能激起学习的积极性,学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高,但过强的动机表现为高度紧张和焦虑,反而引起学习效率的降低.被称之为耶克斯多德森定律.
2,考试的刺激、其实主要不在于考试情景(即考试本身)、而在于学生自己或老师,家长对考试的期望值要求过高即考试预后,进而学生在考试过程中过度紧张,担忧;于是考试焦虑的诸多症状产生了.
3,但在考试期间和考试前后,总有部分学生也会精神过度紧张,进而呈现明显的焦虑,出现严重的恐惧,从而影响考试时的临场发挥.这时的考生表现为:心情紧张,恐惧,提心吊胆,会面色潮红,全身出汗,手指震颤,无法工整地书写,心悸胸闷,头晕头胀、注意涣散,思维迟钝、视物模糊,运动不安、口渴,有的考生可能出现呕吐,腹疼腹泻,尿频尿急(应考性尿频),严重者可呼吸急促、大汗淋漓,头脑轰鸣,眼冒金星,血压下降、甚至虚脱,昏厥,女同学还会发生痛经,月经紊乱,情绪化甚至发生精神、不能自主,等等.这就是考试焦虑的诸多症状.一些考试焦虑症状,通常称为怯场.
如果再把考试从时间上分解,细化,其紧张焦虑症状的表现则是如下的情况
①考试前:心神不定,精神极度焦虑,记忆力下降、思维迟钝.有的还有幻想:明天来场特大的狂风暴雨,有横扫万里大军的气势,待到那时,学校的头头不得不宣布考试被迫取消等诸多好消息;或想,监考的老师是特别慈善型的,或超级大近视.
②考试前夕或考试当天:出现各种不良生理反应、如发烧,头晕,头痛、心跳加快、出虚汗,甚至休克,产生所谓晕场现象.
③考试时:感到头脑出现空白,出现不大不小的短路现象,思维能力降低,心慌意乱,手足无措,难以控制自己的情绪和思维,并对考不好的严重后果感到恐惧.
④考试后:害怕公布考试的名次和成绩,甚至为此不敢上学.
4,引起考试焦虑诸多症状的因素有其一、源于对考试结果的预期,如怕留级或怕考不及格会受到学校处罚和家长责打,对考试预后产生恐惧,对考试挫败结果不能承担.于是,有些学生分数考得中等偏下,就说自己有紧张焦虑症状;由此判断、如果他们考得理想,同样是这些症状,也就不认为是紧张焦虑;因此进一步判断、这是考试预后的紧张焦虑.
其二、源于心理素质缺陷,如有神经质,自卑个性特征的学生,极易诱绪障碍、造成考试怯场.
5,考试焦虑症状对临场发挥的负面影响一是不良情绪对脑功能有抑制作用,不利于临场发挥和顽强作答.二是因肢端震颤和运动不安等使考生坐不住,想起来走动,即使坐住了,因手抖不停,故而写不出像样的字,加上额汗涔涔、影响视线.
三是怯场使本来记熟的复习内容、一时无法回忆起来,甚至无法进行答题,最终导致考试失败.
考试焦虑症也叫考试综合症,考前综合征(症),考前紧张综合症,考场堵塞综合症和竞技综合征等、近年又有人称为高考综合征.提法较多,都是一个意思.
考试综合症,是由于心理素质差,面临考试产生高度的紧张,焦虑和恐惧,同时伴有诸多严重不适的身心症状,导致考试失利,这样的心理障碍或疾病的总称,主要有恐考症状,考试焦虑,考试强迫、考试发病、对考试预后恐惧等.考试综合症集中发生在考前、考试中和考试结束等待分数这三个阶段.
考试焦虑症:
1,考试综合症发生在形成自知力和责任感的各年龄段特别是青少年的人群中、即发病的高峰在青春期和青年期或是初中和高中阶段.而6岁以下的儿童极少患考试综合症.
2,产生考试综合征的原因
⑴由于来自考试和其他相关的外界压力、特别是家长和老师对学生的期望过高或提出过分的不恰当的要求,超过了考生力所能及的程度,以致学生心理压力过大.
⑵由于自己对考试的认知有误,对自己的要求过高,过分看重考试结果,错误地夸大了考试与个人前途之间的关系,令考生情绪过分紧张,恐惧.
⑶考生的心理素质和心理承受能力低,缺乏自信心、有严重的自卑感,错误地低估自己的能力水平和知识的积累,总认为自己对考试准备得不充分,担心不能取得好成绩.
⑷由于考前不适当地减少睡眠时间即开夜车而过度疲劳,开夜车会打乱生物钟,脑子里就像一盆糨糊,又导致吃不好睡不好.影响了大脑供血和抑制了大脑功能.
⑸考题难度过大,考试时间太紧,会给考生造成临场过分紧张的气氛.考生考前准备不充分,考题形式与考生理解能力反差太大,竟一时不知如何动手.
⑹一些监考老师过于严肃甚至是严厉、他们在考前说的一些废话或重复的话、属于非正常言动,给学生造成不应该有的紧张和恐惧.
⑺学习方法不灵活,用脑不科学,阻碍了学习能力的提高和发挥.
⑻生活不规律,造成不良的身心状态.
⑼引起考试焦虑诸多症状的因素,也是产生考试综合征的原因.
3,考试综合征的心理学基础
⑴从心理学角度看,考试综合症是回忆受到了紧张情绪的干扰.学生在考试时往往担心自己考得不好,会对不起父母的养育之恩,会影响升级,升学,甚至怕影响前途和命运.这些杂念及由此而引起情绪的紧张和波动,造成了压力、阻碍了回忆的正常进行.
⑵心理素质太差,特别是性格内向,拘谨,胆子小的学生,如果以前有考试失败的记录,以后则心有余悸、形成考试条件反射.碰到问题,总是怕字当头,自卑感重、往往低估自己的能力和知识水平,信心不足,总是担心自己会考不好.另有一些考生平时缺乏充分准备,存在侥幸心理,猜考题,一旦开卷发现猜错题便立即心慌意乱而怯场.
⑶从生理机制方面看,过于紧张的心情和情绪波动之所以能起干扰作用,是大脑皮质层的神经活动过程形成一个惰性兴奋灶,达到一定强度时,抑制了周围的神经活动,引起植物神经功能失调、出现相关的系列症状.例如导致知识障碍、降低应试时的注意力、记忆力.
⑷当学生在考试中产生情绪波动或紧张心情时,大脑皮质上即出现一个与它相应的优势兴奋中心.由于这个优势兴奋中心的存在,按照神经活动过程相互诱导的规律,使储存住处的那个部分大脑皮质出现了抑制状态、以致本来很熟悉的知识也回忆不起来了.如此循环往复、使整个大脑系统的化学变化发生混乱,直到最后抑制发展到超限的程度,而引起怯场的严重局面.
4,考试综合征的主要特征该病症主要取决于人的自信心和心理承受力、而与学习成绩无直接的关系.因此,学习成绩优良的学生虽然因为信心较好而使发病率看起来相对较低,但追求完美,过分自尊或自卑,也会患考试综合症.一些完美主义的好学生在考前往往担心:万一考砸了怎么办为了万分之一、紧张焦虑,成为悲观主义者、不能承受挫败;于是考试综合症产生了.另一方面,分数低的学生(或不低者)、因他们并不在乎分数的高低,所以也不会患考试综合症.
5,研究表明,考试焦虑或患考试综合征与下列因素有关
⑴与学习能力水平呈负相关,即能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑;
⑵与抱负水平呈正相关,即要求自己成绩过高者容易发生;
⑶与竞争水平呈正相关,即考试意义越大越易产生;
⑷与考试失败经历呈正相关,即经历过重大考试失败者容易发生;
⑸与心理,生理状态呈负相关,即心理承受能力差,生理体质虚弱的人容易发生.
二、同学们为什么对考试会紧张,焦虑(一)考试是个应激源(下面详说)
1,学生产生考试紧张的应激源是考试情景.
2,学生产生考试紧张症的应激源是考试预后.
(二)应激(以下8条从略)
(三)心理防御(又叫减压):
(四)心理防御机制(或心理防御方法,心理防卫术):
(五)应激经历三个阶段:
(六)应激有四种类型的压力:
(七)应激的性质有三种:
(八)应激的结果有两种:
(九)应激对健康的影响也有两种:
(一)考试是个应激源:
应激源是指社会文化诸因素包括考试,对个体实施了紧张的刺激、使得个体的心身处于紧张状态、并伴有躯体机能的改变及心理活动的改变.这种实施紧张刺激的因素或源头.
对考试这一应激源,不同心态或认知的学生会有不同的反应.有的同学喜欢,把考试当作磨练自己的意志,适应环境和追求将来前程的一种推动力;有的同学无所谓;有的同学不适应、严重不适应者会产生考试紧张症.
应激源是考试情景,一般说来,这样的紧张是正常现象.应激源是考试预后我们的教育体制,教学环境及师生,亲子关系,此外还有社会舆论.
老师祈使甚至是命令:你必须考好!考上大学!考上名牌大学!父母或是唠唠叨叨,或是无声地,无微不至地关怀.社会的啧啧议论、攀比.
学生的心理:我必须考好!否则,我没有价值,没有人会重视我或拿我当人.这会引起焦虑,恐惧和躯体紧张.
(一)接受任务:
(二)适应环境:
(三)调动能力:
(四)有张有弛:
(五)适度紧张:
(六)准确审题:
(七)顽强作答:
(八)冷静复查:
(九)心态坦荡:
(十)彻底放松:兴趣与任务考试.喜欢考试与需要(或应该)考试.
1,规律性的考试.
2,突发性的考试. 无论是喜欢还是需要、无论是规律性还是突发性,首先都应该以积极的心态迎接考试.
指适应考试环境.是广义的环境、从大到教育体制到小到一份考试卷子,从考场的温度,光线到监考老师,等等.你不能改变它、但可以适应它.只有适应了,才能以积极的心态迎接考试.于是
1,不怕考试.
2,喜欢考试.
3,接受考试.
4,当作一种实战演习,一次意志的磨练. 能力、这里也指智力或包括智力.有一般能力和特殊能力.能力的来源
1,父母遗传.
2,后天积累. 关于临阵磨枪,不快也亮.自信,顽强.专注力、张力(向前、向上).调动能力、临场发挥.
1,考前的几天,自信,自觉、刻苦,用功.劳逸结合,适当满足本我的一些欲求.
2,考试的前一天晚上,不开夜车.否则,第二天早上脑子会一盆糨糊.
3,睡眠充足.睡觉的好处或功能之一是大脑在整理对刻苦,用功内容的记忆.
4,早上起床到考前的一段时间半个小时,可粗线条或提纲式地回忆一下有关内容.考前10分钟,深呼吸、放松,自我鼓励.放松:一个人最放松的表现是上下牙齿轻轻张开.此外呼吸平稳等.
考前5分钟,然后慢慢地步入考场.
1,过于放松.不好.在现实中、只有因紧张而晕倒在考场上的,没听说有考着试睡着了的.
2,过度紧张.考煳了,一时脑子一片空白.若一片空白,不要看卷子,赶快闭目,深呼吸、放松.
3,适度高度紧张.体育运动会上,有的运动员在比赛的前几秒钟默默祈祷,这实际上就是在做自我心理调适.调整到适度高度紧张的程度,以利于临场发挥.考场上,也是这个道理.
在适度高度紧张的情况下,沉着、冷静,认真审题.做到怎么问就怎么答、问什么答什么.先易后难.要想到难题对你难,对别人也难这样就不会紧张,而会泰然处之.
使用排除法.
坚持到底.毛主席教导我们:往往有这种情形,有利的情况和主动的恢复、产生于再坚持一下的努力之中.战场是这样,考场也是这样.努力地坚持一下,硬着头皮考到底.往往坚持到底,就是胜利.
会不会都要作答、实在不行蒙也行、考题下面不留空白,只要不倒扣分.
关于方向对头,乱箭齐发.当拿不定主意,拿不准时,宁可相信第一感官,第一印象,第一作答避免把本来对的反而改错了.
1,平日努力了,考场尽力了,分数如何,于心无愧.
2,迎接成功.
3,再接再厉.
4,承受挫败.
5,屡败屡战.
6,坚持不懈.
7,前途光明. 根据具体情况或条件
1,大睡一场.
2,玩球、游泳.
3,跳舞,唱歌、听音乐.
4,喊山,哭叫.
5,互相拍打肩背.
6,松弛训练.
7,保健按摩.
8,观光旅游.
9,其它. 以此发泄,宣泄,放松,休整.注意,不要给周围的人带来干扰和损害.再接受任务,如此循环.
四、老师和家长应如何理解,配合(一)学校和老师不要对应试教育推波助澜:
(二)家长不要抱不切实际的期望值:
(三)理解考试成败的四归因,相信有时考试没有考好的十原因:
(四)考试不是背水之战,前程不能一锤定音:
(五)避免应试教育产生副产品(以上从略)
(六)对考试紧张综合症的心理辅导,治疗:
1,首先要有正确的考试认知
2,行为方面的辅导
3,掌握面对恶性应激源的一些原则和做法
4,如何防治考试综合症笔者归纳出17个方面防治考试紧张综合症的措施或方法.
⑴按照《义务教育法》本来的含义、100%的高小学生必须上初中.所以小学生大可不必为升初中的考试而紧张焦虑.
⑵按照一个国家或民族发展的趋势,下一步应该是,100%的初中生必须上高中;但目前还不是12年义务教育,因此初中生通过考试90%以上的上高中或中专技校.所以,初中生为了升高中可以有一点紧张,焦虑.
⑶城镇户口的生源,早些时候,大学录取率为20-25,扩招后上升到70-75.我们假定参加高考的高中生,个个都考满分如600分,但还得有25-30%的满分的同学落榜.不是孩子不争气没考好,是高校招生的名额在限制.所以,有的家长和学生渐渐悟出这个道理了,就树立这样的理念:只要努力了,如果考试失败了,就认了.因此,高考不必过分紧张,焦虑.
⑷前10名的学生不要追求完美;后10名的学生不要自馁;中间60%的学生最安全,无论是难题还是容易的题,对大家都一样,所以还是安全的,这很有利于人格的正常发展和提高将来走上社会的适应性.
⑴学校和老师应该避免超负荷的题海战役和疲劳战术.
⑵高考生揣着已知的考试分数,再填报志愿.这能缓解考试预后的一部分焦虑.
⑶正确认识和对待考试,升学,在心理上要允许自己失败,根据自己的学习情况和身体情况,制订复习计划,按部就班地进行复习,做好充分的考前准备包括心理准备.
⑷培养自信心、不断克服自卑.
⑸要清除心理紧张恐惧情绪,正确对待考试,轻装上阵.
⑹考试前要认真复习准备,不打无准备的仗,但尤其注重平时用功学习和不懈积累.做到家中有粮,心中不慌.
⑺考试前要保证充足的睡眠.提倡两次睡眠制度,(夜8小时,午1小时),使大脑保持清醒的状态.定时入睡或躺下.睡眠的一个功能是大脑在整理记忆.
⑻在复习,考试期间,适当安排文体活动,劳逸结合,消除紧张和大脑疲劳状态.
⑼不妨在考前安排一点时间去熟悉一下陌生的考场环境.
⑽考前一周内不要安排得过于紧张,继续保证充分的睡眠;考试的当天不宜去得太早,也不宜匆匆赶考而引起心跳过快、可漫步行走提前10分钟到考场为好.
⑾学会自我调控.进入考场时有一些紧张是人之常情、可做做自我放松,便可以使紧张的心情平静下来.
⑿考试时发觉怯场、可转移注意,暂停一会儿回忆,等抑制解除后,再回忆遗忘的内容、可能就会想得起来了.
⒀转移注意力:伏在桌子休息片刻,到室外做深呼吸、回忆令人十分愉快的往事.
⒁遇到难题,可跳过,着手做另一个比较容易的问题,最后再回过头来做这道试题.
⒂考完试可施行放松行为.见前面彻底放松的8条.
3,掌握面对恶性应激源的一些原则和做法一是最好能消除应激源.二是回避(发生之前有准备或提前避开下一次的发生)或逃避(中途离开)斗争的场面.
三是改变恶劣环境.四是改变对事物和自身的认知评价,有积极人生的目的,对生活充满信心.
五是培养健康的性格,坚定的信念和意志,完善人格品质,改变适应不良的行为方式.
六是提高对应激的适应应对能力、积累适应应对经验、增加对事物的可控性和预测性.
七是适当运动,娱乐,转移或忘掉不愉快的事情.八是积极寻求和利用社会支持.九是采用一些积极或中性的自我防御机制.十是求助于心理咨询师,进行心理治疗.一些焦虑症状的原因十分明确,考试一旦解除,多能迅速自动或通过辅导而恢复平静.群体心理防御或辅导如果对个别学生无效,则可能是症状比较严重、当个别进行心理治疗.
17个方面防治措施或方法.17个方面防治措施或方法
⑴对正患考试综合症的学生,应在心理医生的指导下,采用行为治疗的方法,如脱敏疗法和暴露疗法,使患者紧张,心理逐步脱敏和适应.克服考试焦虑,有时还要有赖于多参加考试,使之焦虑的程度逐渐减轻.
⑵运用心理分析疗法,追寻考生童年时代的创伤性经验、使考生对考试焦虑的原因及其因果关系有一个正确的认识,并注意培养健全的人格,是一种有效的治疗方法.
⑶考试综合症较严重的患者、在参加重大考试之前、可在医生的指导下,在临考前半个小时左右,酌情服用少量静定或抗焦虑药物.但注意:
①药物种类及剂量必须由医生根据经验因人而异地使用;
②必须在事前试用,适应后方可在考试时服用;
③千万不要自行随便试用,否则,可能因药物种类或剂量不恰当,反会影响正常考试;
④即使有效,也只能短期使用,仅为应付考试而已,决非根治之法.故请家长务必认真对待.具体的药物治疗从略.
⑷有时还需要给患者用假药暗示的一种.例如给患者注射维生素B12.这种药对贫血症有帮助,对患考试综合症的学生却等于是考试镇定剂.
(有泄露天机之嫌)
⑸对确诊患该症的考生,可另辟专室作为他单独使用的考场.并且、监考老师要避免人为的严肃、严格.
⑹松弛训练法:
微闭双眼,身体坐正,全身放松,有意识地让呼吸减慢,用腹式呼吸的方法,慢吸慢呼,让思路随着气流上下.这样,情绪就会很快平静下来,紧张也会随之解除.
⑺音乐疗法.有十大好处:
①增强肺的呼吸功能,
②清洁呼吸道,
③使肌肉放松,
④有助于发散多余的精力(以上4点属于生理功能),
⑤有益于抒发健康的情感,
⑥消除神经紧张,
⑦帮助驱散愁闷,
⑧减轻社会束缚感,
⑨有助于克服羞怯的情绪,
⑩有助于乐观地对待现实(以上6点属于心理功能).乐疗,对神经性头痛、心悸、失眠,烦躁、情绪波动,思虑过度,精神忧郁等症状,有明显的调适效果;对具有一定音乐水平的患者、更能取得出人意外的疗效.
⑻自我暗示法:
可用简短、有力、肯定的词语反复默念我的能力很强、我一定会考好,我一定会胜利.选择以上任何一句反复默念510遍、可以稳定情绪,也可排除紧张,充满自信.独自对着镜子默念则更好.
⑼愉快想象法:
考生可以想象,自己在考试中已经取得了优异的成绩,心里有一种说不出的喜悦,通过这种想象来消除紧张心理.也可以回忆一件令自己十分愉快的往事,使自己超脱考场的紧张气氛.
⑽有人提出预防和矫正考试紧张综合症的六个方面:
一是要以平常的心态迎接考试.将考试看成是一次普通的作业,并非不重视,而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动.
二是要以负责的精神对待学习.平时学习认真,当天学习的内容及时掌握,做到当天复习消化不欠债、就能随时为考试做好较充分的准备,而不必恐惧考试.
三是要以轻松的情绪调节生活.人的大脑需要有张有弛、劳逸结合,有节奏地活动.生活应该丰富多彩,学习时紧张适度,保持身体和精神处于良好的竞技状态.
四是要以科学的方法提高成绩.根据自己的个性特点、经常总结每门课程的有效学习方法,使考试成绩不断提高.
五是要以坚强的毅力承受挫折.考试成绩有波动,查明原因,不必伤心、自卑,应鼓励自己通过努力争取下次考好.
六是要以自信的态度评价自己.对未来抱有希望、制定明确奋斗目标,相信自己不会比别人差,自信心会帮助你取得成功.
⑾还有人提出中医防治考试紧张综合症的一些方法:可采用以下中医方法防治,以放松紧张,宁心安神其一、针刺百会穴,可在考试的前一天晚上进行.其二、耳针取穴.平时也可按压,以加强刺激.其三、用酸枣仁、合欢皮,柏子仁、夜交藤,熟地等水煎,考试前5天开始服用.
其四、选太阳,印堂,风池穴位、于考前半个月开始揉按.
其五、即时按摩法:以自己一只手的拇指,食指指端用力钳压另一手第二掌骨侧头穴,心穴,按摩若干分钟,然后换手依样按摩.
其六、经常按摩脚底涌泉穴,并伴以热水泡脚,淋浴.
其七、中成药:服用柏子养心丸、枸杞地黄丸、天黄补心丸、安神丸、补心丹等.
其八、中医的饮疗,食疗:如考试的前几天食用绿豆,百合汤,吃香蕉等.
其九、中药代茶饮:莲子芯,百合,开水冲泡,代茶饮;或用枸杞子,酸枣仁、开水冲泡,代茶饮.均有养心、滋阴,健脑,安神之功效.
关于药物治疗,笔者比较喜欢且倡导中医防治,特别是代茶饮,饮疗和食疗,当然还要辅助以自我心理暗示.但这里只是一种简介而已,真正施用,必须到中医院由专门的医生开处方.
⑿另有人提出应以中药治本,辅以饮食调理和心理治疗,标本兼治的观点、并对症下药具体化(药量的具体化从略),也可供参考:
①对失眠多梦的考生:用酸枣仁、炒至焦黄,碾细末、于每晚临睡前半小时用温开水送服少许、便可让其安然入睡(但不会致人昏睡),翌日会精神饱满.当然,配合睡眠暗示更好四肢沉重地放松,想象自己躺在沙滩上.
②对记忆力不佳的考生:用桂圆肉、红枣,冰糖共炖,分早,晚两次服用,每天一剂,疗程一个月.
③对忧郁不安的考生:用合欢花煎水,分早,中、晚三次服用.每天一剂,连服一个月.
说明:此为宣传,若要服用,须到医院.⒀做一点简单的气功,
也会有排解紧张的效果:
因为气功首先强调放松,入静,所谓的气功态就是心理处于放松,无紧张感的状态.气功的放松和平常的马大哈,不操心是两回事,气功的放松要求能够以平常之心对待一切不平常之事,遇事不慌、不急,不喜,不怒,不惊.这就避免了由于心理紧张而引起的生理变化,这就为考生准备好了良好的心态.
通过动作导引和意念导引使经络畅通,气血两旺、精力充沛、使考生心理因素和生理因素都处于较佳的状态、在考场就可以正常发挥.
此外,还可以做一点活动颈,腰和膝等关节的体操、以促进气血的流畅、作为辅助.
笔者也对此疗法比较感兴趣.
注意:这里只是在简介,若真正施用,必须由气功或中医老师具体指导.
⒁情绪是人内心体验的一面镜子,是人精神活动的催化剂.任何一种心理行为无不打上情绪的烙印.
热情、愉快、乐观,明朗,奋发向上的良性情绪可以促进思维效能,使人机敏灵活,增强记忆功能,对考试充满自信心.
而负面情绪也是考试综合征的重要致病因素.因此孩子们必须自我消除厌学,恐考和悲观失望等心理,培养良性情绪.
⒂自卑与紧张焦虑紧密相关自卑心理的形成及外显见于青春期,青年期,有以下诸多原因其一、生理和心理缺陷.例如自幼智力不足,相貌不佳,口吃、短小,五官或身体有残缺、体弱多病等、造成自己学习成绩低下,工作无成就,于是轻视自己,自怨自艾,缺乏活力和动力.
其二、认知性自卑心理.敏感多疑,过多地注意他人和自己,生怕别人轻视自己,经不起挫折和打击,采用消极防卫形式对抗和自我防卫. 其三、性格方面自卑心理.自卑者常具有性格内向,孤独离群,多愁善感,意志脆弱,缺乏自信和毅力的特征.自幼形成,青春期明朗化其四、挫折性自卑心理.有些人原先无明显自卑心理,以后在生活,学习的道路上遭受挫折失败,怀疑自己的能力、萌发自卑心理.
其五、社会性自卑心理.人的性别、出身、经济条件,政治地位、文化水平,工种学位甚至配偶的条件,都可以导致自卑心理.
自卑使人意志薄弱,思想消沉、丧失自信和动力;歪曲认识,适应障碍、社交困难,影响学习或事业的进取;使人格不完善,无法顺利发展,从而导致心理;由于情绪压抑,情绪不稳定,能诱发多种心理疾病.
所以,能否适应考试并获得好成绩,这不仅取决于孩子的文化知识水平,更取决于孩子的心理素质和心理健康情况.因此,在潜伏期注重培养自信,从容、勤奋和树立正确的应试心理,杜绝或克服自卑,这至关重要.
⒃特别是对于高考来说,考试前夕停止迎考活动,让大脑得到最宝贵的大战前宁静休整时间,养精蓄锐.孩子和家长应该懂得强弩之末这样一个浅显的道理:一直和高度拉紧的弓弦,箭是射不远的;只有在射箭一瞬间,拉紧弓弦,才能拼发出强大的威力.
因此,听音乐,公园散步,徒手做操、闭目养神或睡眠等、让身心松弛和处于宁静愉快的最佳状态、有意识忘却即将来到的大战情景,这样反而会取得成功.
⒄学校老师,家长,心理健康工作者和学生一起防治:
①减轻压力、放下包袱.考试焦虑与考试密切相关,它常常随着考试的结束而迅速消失.考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果,老师和家长负有相当的责任.他们应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计,改变那种压力越大,效率越高的错误观念.引导学生客观地估计自己的能力、降低过高的学习目标,保持恰当地的学习压力.应重视学习过程,不要太计较考试结果.养成将考试当作业,作业当考试的习惯.
②端正动机、改变认知:考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲,导致情绪的紊乱和行为上异常.他们认为考试失败会导致可怕的人生后果.因此,要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知,使他们认识到考试不是人生的目的或全部内容、意识到自我认识和评价是造成压力的关键.
③劳逸结合,有张有弛:大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在缺陷.他们在学习上投入的时间太多,且生活安排单调、不注意休息,不能通过文体活动,达到生理与心理上的完全放松.因此指导考生合理用脑,劳逸结合,维护神经系统机能的正常、是防治考试焦虑的重要措施.
④心理分析,揭示原因:心理动力学认为、考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关.大多数患者在小学阶段(即潜伏期)常因考试受挫而受到父母或老师的过度惩罚,他们大多性格内向,过分追求完美.这种痛苦的经历,沉淀于内心深处而不会消逝、进而导致考试焦虑的发生.
⑤学会放松,自我调适:考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力、因而有必要帮助他们进行这方面的行为再造.
通过心理等疗法的防治,降低紧张,排解考试焦虑,治愈考试紧张综合症,以改善他们的情绪控制能力、提高对考试应激的应付水平,最终实现愉快学习,健康成长的目的.
一方面我们说尽管考试还存在很多弊病、它的确需要改进、但目前还没有找到比考试更科学的竞争办法呀!
尽管考试是无情甚至是残酷的,但我们不是更憎恨走后门么考试总比走后门要公平得多吧不是要凭真本事么因此,考试成了人们现实生存,生活的一门必修课,也是接受社会化学习和教育的途径;当然也就成为学生在校的一道主菜,不管你是喜欢吃还是应该吃、都得吃!
另一方面我们说教育和教学当适应学生,而不应让学生服从教育和教学.教育和教学≠考试,学习不≌考试.可目前的考试制度和现状就像是一座五行山,孩子这么小就被压得喘不过气来.这么累,这非常不利于人格的发育成长.
什么三好,五好还是全面发展好!什么第一名、前三名成功,就是做最好的自己!回顾或强调笔者在前面所说的观点教育的根本目的是实现人的自由,全面发展,使情感的人成为理性的人、使自然人成为社会人.教育要按照现实存在的物质世界来塑造人、也要以人的心灵自由和未来需要来发展人.使受教育者除了有谋生的外在目的,更要指向人的自我发展,自我创造,自我实现,从而提高整个民族的综合文化素质.
这是较高境界.要实现,需要一个较长的过程.谢谢同学们!

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