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健康饮食原则

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健康饮食原则卫生
均衡六大类食物:五0根茎类,蛋豆鱼肉类,奶类,蔬菜类,水果类,油脂类适量符合每天需求〈具备各类营养素〉饮食指标维持理想体重均衡摄食各类食物三餐以五0为主食尽量选用高纤维食物少油、少糖,少盐的饮食原则多摄取钙质丰富的食物多喝白开水四少一多,健康多多少油炸少肥肉少油汤少酱料多蔬菜增加纤维,减少脂肪摄取健康1231天2份水果3份蔬菜多吃蔬菜,健康加分饮食黄金比例
3:每天3等份体积五0根茎类§每天3碗,每碗约200公克
2:每天2等份体积蔬菜类§每天2份,每份约100公克〈一碟〉
1:每天3等份体积蛋豆鱼肉类§每天3份,每份约30公克健康的饮食行为一定吃早餐定时定量细嚼慢咽不偏食不边玩边吃少吃甜食与零食少吃油炸食物饮食须知平均分配於三餐,吃饭配菜认识食物的名称和营养价值多样化菜单专心进食和乐进餐气氛餐后刷牙,避免蛀牙健康点心正餐的补充但不能取代正餐能提供足够的热量与营养素面包、玉米,马铃薯牛奶和乳制品〈乳酪〉沙拉蔬菜条,蔬菜浓汤坚果类〈花生,杏仁〉垃圾食物提供一些热量无太多其他营养素的食物葱油饼,油炸双胞胎,奶油饼,泡面罐头食品汽水,可乐,巧克力、口香糖,糖果油炸薯条,洋芋片,饼乾等零嘴油炸类食品腌制类食品加工类肉食品饼乾类食品汽水可乐类食品速食类食品罐头类食品话梅蜜饯类食品冷冻甜品类食品烧烤类食品十大垃圾食物避免肥胖从小做起减肥及早减少热量摄取量家庭的配合
改善家庭烹调方式:多用蒸、煮,烤,炖,凉伴少用炸、炒,煎改善暴饮暴食,进食太快的饮食行为家人一起摄食低热量,营养均衡的饮食避免吃宵夜和零食运动要持之以恒养成运动的习惯成为日常生活中的一部份找出一套喜欢的运动让自己能坚持下去勉强习惯自然常注意自己所吃的食物有一餐多吃了下一餐一定要少吃吃到『不饿』,不要吃到饱运动生活化多走路,少骑车,少坐车多走楼梯,少坐电梯多站,少坐;多坐,少躺著运动的重要性可以增加热量的消耗可以增强心肺功能可以促进新陈代谢可以增加骨骼中『钙』的含量体重控制三绝招
第一招:节制日常饮食
第二招:养成运动习惯
第三招:改变行为模式每餐只吃六分饱定时定量为首要暴饮暴食要不得早餐一定不可少
第一式:六类食物样样好五0主食不可少多吃青菜少吃肉均衡饮食最重要
第二式:油煎油炸要减少糖与盐分不是宝当心饮料与零食高纤食物不会老
第三式:能动则不静能站则不坐能走则不车嗯!能动最好!有氧运动多消耗每周都做不嫌少每周至少做三次健康体力才会好细嚼慢咽真正好狼吞虎咽不得了细细品尝好滋味控制效果真正巧你知道你吃进多少热量吗不要被广告词所欺骗要注意看产品营养成分,热量的标示油滋滋~少碰为要!油炸食物蛋糕,甜点比萨饺子类饼乾,面包绞肉类热狗,香肠,火腿丸子类零食,泡面沙茶酱,沙拉酱甜腻腻~少吃为妙!含糖饮料冰淇淋果汁调味乳养乐多炼乳糖果,巧克力汽水饮料六大类食物五0根茎类蛋豆鱼肉类奶类蔬菜类水果类油脂类【五0根茎类】
人类最适合而自然的主食类
提供的营养素:醣类〈热量〉、维生素B群
摄取不足的影响:没有体力、易疲倦没有吃饱而摄取过多的蛋白质与脂肪吃最多【蔬菜类】
多吃一些、做好体内环保!纤维质,维生素,矿物质,抗氧化物质容易贫血、抵抗力变差容易便秘,引发肠道疾病或癌症吃多些【水果类】
每天都吃、青春活力水当当!抵抗力变差,皮肤变差容易引发肠道疾病【奶类】
适量摄取,才是聪明之道!钙质,维生素B2和D牙齿不健康骨质疏松症吃适量【蛋豆鱼肉类】
别大块大块的一口接一口呦!蛋白质,维生素B群,矿物质
摄取过多的影响:胆固醇摄取过高肥胖【油、糖,盐】
随时提醒自己,小心摄取过量!
【油】脂肪酸、协助脂溶性维生素吸收【糖】提供热量【盐】维持水分的平衡肥胖,蛀牙,高血压糖尿病、心血管疾病、癌症吃少些当心油炸食物!油炸食物所产生的『氧化自由基』
会对人体产生重大的危害是人体疾病之源哦!你可以用健康换取金钱但你无法用金钱再换回健康命好不如习惯好好命不如好习惯

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